ジョギングへのいざない

　　　　　　　ウォーキングは優れた有酸素運動ですが、ジョギングは更に

　　　　　　有効なトレーニングだといえます。

　　　　　１　ジョギングをはじめる前に、「ウォーキングは速く、ジョギング

　　　　　　は長くを目指す」という名言をよく心にとめておきたいと思います。

　　　　　　　ジョギングはゆっくり、長い時間やればいい。

　　　　　２　ウォーキングからジョギングへ

　　　　　　　ウォーキングからジョギングに移る場合ウォーキングのスピード

　　　　　　を保ちながらジョギングを身につけてゆきます。体が慣れるまでは

　　　　　　ウォーキングとジョギングを取りまでながら行います。

　　　　　　　できれば10キロ程度ジョギングができるまでニコニコペースの

　　　　　　ジョギングを続けます。

　　　　　　　筋力と心肺機能の向上を目指します。

　　　　　　　ゆっくりペーストはいえ相当からだの負担も大きいトレーニング

　　　　　　となるので、専門の本や雑誌を読んで知識を身につけながら、慎重に

　　　　　　取り組みたいものです。

　　　　　　　　　　ジョギングでのＬ．Ｓ．Ｄについて

　　　　　　　これは距離よりも時間を意識して、ゆっくりでいいから長い時間走る

　　　　　　ように心がけるトレーニング方法です。1キロ10分程度のペースで走る

　　　　　　時間を長くして行き,基本のフォーム作りをして行きます。

　　　　　　　このニコニコペースでのジョギングで走力と心肺機能を養ってランニ

　　　　　　ングに備えます。これを続けているとニコニコペースで自然にスピード

　　　　　　も上がって行きます。

　　　　　　　あくまでもスピードを上げることに気を取られないようにします。

　　　　　　　　　　　トレーニングのコース

　　　　　　　暑い夏は林道や山道がジョギングの優れたコースといえます。

　　　　　　　木々に覆われた道では昼間もジョギングできます。